放課後等デイサービスとは？嘉麻市にもある？

嘉麻市で利用できる便利なサービス

放課後等デイサービスについて初めて聞いた方も多いと思いますが、障害を抱えているお子様のいるご家庭には便利なサービスとなっています。
嘉麻市で利用できるサービスと含めてご紹介します。

放課後等デイサービスとは

療育といい、障害を持つお子様の健やかな成長や、社会性の促進のためにさまざまな支援や個別学習をおこなうサービスです。
ご家庭や学校だけではカバーしきれない障害のハンディキャップを少しでも埋められ、お子様の健全な成長をサポートします。
「放課後等」の名前のとおり、利用するタイミングはまず放課後となり、学校終了後に利用して支援や個別学習をおこなえるほか、長期休暇中の利用もできます。
まとまった時間を有効に活用し、少しでも社会になじむ力を身に付けさせるためにも利用できる施設です。

嘉麻市にある放課後等デイサービス

福岡県嘉麻市には合同会社心結による「放課後等デイサービスひまわり」があり、先にご紹介したように放課後や長期休暇中での療育目的での利用ができます。
施設が対象とするのは小学1年生から高校3年生までの就学児童で、受給者証をお持ちの方となります。
洋服の着方、身だしなみといった日常生活の基礎となる知識やトレーニングのほか、読み書き、宿題の見守りなどの学習支援、さらには集団生活に適応するためのトレーニング、創作活動、運動、余暇活動など、さまざまな支援をおこなっています。
サービスは有料ですが、9割は行政負担で、利用者の負担割合は1割だけです。
さらに世帯の収入額に応じて負担額の上限が決まっており、具体的にいくらとなるかは世帯収入次第ともなります。
月々の負担金額なども確認のうえで利用をご検討されるといいでしょう。

療育に興味があるときは

障害のあるお子様がおられ、家庭や学校での教育や支援だけに限界を感じているとき、療育という支援もご検討されるといいでしょう。
利用前には見学会や説明会などがありますので、内容をよくご確認のうえ、問題がなければご利用ください。

【ダイエット】バランスがとれていれば誰でも痩せられるって本当！？

ダイエット中、「そんなに食べてないのに体重が増えてる」という経験をしたことはありませんか？

それ程食べていないのに体重が増えているのは“バランスが悪い“からです。
ダイエットを成功させるにはバランスがすごく大事で、バランスが上手にとれていれば誰でも順調に痩せることができます。
では、誰でも痩せられる・ダイエットに成功できる方法をご紹介します。

これを実践すれば誰でもダイエットが成功する

ダイエットを成功させるにはバランスがすごく大事で、“痩せるための3本柱“というものがあり、食事・運動・生活習慣になります。

【食事】

・規則正しい食事リズム
・食べる順番
・食品群をバランスよく食べる
・糖質に注意する
・低カロリーで高栄養価の食品を食べる
・よく噛む
・アルコールの飲み過ぎはNG

好きな物を好きなだけ食べるのではなく、食事をコントロールすることで着実なダイエットに繋がります。

【運動】

・有酸素運動(ウォーキング・ランニング・サイクリング　等)
・無酸素運動(短距離走・ダンベル運動・筋トレ　等)
有酸素運動は体脂肪を燃やし、無酸素運動は基礎代謝量を増やしてくれます。
理想的な時間としては食後2時間以上が経過してからで、1日20分以上週3日が効果的です。
外で運動をするのが恥ずかしい方は室内でもできるトレーニングをするといいでしょう。

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【生活習慣】

・早起き
・睡眠をしっかりととる
・基礎代謝を上げる
基礎代謝というのは安静な状態でも消費されるエネルギーのことを言い、基礎代謝が高いと何もしていなくても消費されるカロリーが大きくなります。
ちなみに、1日の総消費エネルギーの量は70％も基礎代謝が占めています。

やってはいけないダイエット

・糖質カット
　人間にとって糖質は車でいうガソリンです。
　糖質は体や脳のエネルギー源となる栄養素のため人が健康に生きていくためには欠かせません。
　糖質を全く取らないのではなく、抑えるという視点でダイエットしましょう。
・断食
　断食は短期間でのダイエットにはすごく向いています。
　ですが必要最低限の栄養を摂らないと最悪の場合死に至ります。
　食事を抜きたいのであれば3食の内1食をスムージーや断食用のドリンクなどにして行いましょう。

いかがでしたでしょうか。

ダイエットって意外と単純で簡単だということを知っていただけたかと思います。
また、やってしまいがちな糖質カットや断食をすると危険だということも知っていただけましたよね。
ダイエットというのはバランスも大事ですが、長期的な目標で行うことが大切です。
短い期間で痩せるダイエットは必ずリバウンドしますし、体に負担がかかりよくありません。
正しいダイエット方法で理想的な身体を一緒に作って行きましょう！

「人生を変えるモーニングメソッド」を読んだ感想

朝早起きすれば一日が有意義に使えるだろうな…と漠然と思っていました。
今まで色々な朝早起きのメリットが書かれた本を手にとりましたが続かず。
もう早起きはやめた方がいいな、と思い始めて時に書店でパッと目に入りました。
また早起きの本か…と思いましたが、パラパラ読んでみて面白そうと思い購入しました。

モーニングメソッドを実施する前に

モーニングメソッドの具体的なやり方は後述しますが、とても大事なことがあります。
寝る前に翌朝のイメージをすることです。
今まで私が早起きできなかった理由がここにありました。
寝る前に「明日はモーニングメソッドが出来るから楽しみだ！」「5時間の睡眠で熟睡ができ、しっかり寝ることが出来る」
と言い聞かせることです。
いつも寝る前に「明日は忙しいから起きたくないな…」「5時間じゃ寝足りないよ…」と思っていては起きれるはずがないのです。

モーニングメソッドとは

ではモーニングメソッドとは何かという話になります。
起きてすぐに行う、人生を整える6つのメソッドです。
・サイレンス、瞑想：沈黙すること、何も考えない時間、集中する時間を設けます。
心と体をリラックスさせ、精神を鎮め、今に集中します。この時間が後の5つの習慣の効果を受け入れやすくしてくれます。
・アファメーション、セルフトーク：毎日繰り返し唱えるポジティブな言葉のこと。
悪い思い込みを書き換える効果があります。かのモハメド・アリもこの方法で世界一を実現させたすごいツールです。
・エクササイズ、運動：たとえ数分でもエクササイズをするとエネルギーが上がり、健康が増進し、思考力・集中力が増します！
・イメージング：達成したい目標や手に入れたいものを具体的にイメージし、その必要な行動をリハーサルすること。
有名なスポーツマンも試合前にイメージングするという話はよく聞かれますよね。
・リーディング、読書：朝に短時間読書するだけでも塵も積もれば山となる！
1日10ページだけでも1年で3650ページ、1冊200ページの本を約18冊も読めることになります！！
・ライティング、日記：自分の思考を書き出してみること。朝にふと思いつくアイディアや感謝。
自分が学んだ教訓など、それぞれに合ったもにを書き出すことで思考が整理されていく。

モーニングメソッドの実施してみた効果

初めてやろうと思った日はわくわくして楽しく始めることができました。
ただ、前の日に準備が出来ていなかった日はうまくできず、1日がうまくいかないことも。
まだ初めて1か月ほどですが、少しづつやり方をアレンジし、自分なりに楽しく出来ています。
特にリーディング（読書）の部分では学びも多く、その日中に実践することが出来るのはとても大きなメリットです。

朝が苦手な方にこそモーニングメソッドを試してほしい！

朝が苦手な方は多いかと思います。
実際私はとても朝が苦手でした。

寝れるのならばギリギリまで布団で寝ていたい…そんな人間です。
それが、モーニングメソッドを実践してみて、1日を有意義に過ごすことが出来ました。

本書の中には時間がない人に向けた6分で出来るモーニングメソッドもあります。
私も時間がない日は6分だけでもモーニングメソッドをするようにしています。
是非実践してみて、有意義な1日を過ごしてみてください！