ダイエット中、「そんなに食べてないのに体重が増えてる」という経験をしたことはありませんか？
それ程食べていないのに体重が増えているのは“バランスが悪い“からです。
ダイエットを成功させるにはバランスがすごく大事で、バランスが上手にとれていれば誰でも順調に痩せることができます。
では、誰でも痩せられる・ダイエットに成功できる方法をご紹介します。
これを実践すれば誰でもダイエットが成功する
ダイエットを成功させるにはバランスがすごく大事で、“痩せるための3本柱“というものがあり、食事・運動・生活習慣になります。
【食事】
・規則正しい食事リズム
・食べる順番
・食品群をバランスよく食べる
・糖質に注意する
・低カロリーで高栄養価の食品を食べる
・よく噛む
・アルコールの飲み過ぎはNG
好きな物を好きなだけ食べるのではなく、食事をコントロールすることで着実なダイエットに繋がります。
【運動】
・有酸素運動(ウォーキング・ランニング・サイクリング 等)
・無酸素運動(短距離走・ダンベル運動・筋トレ 等)
有酸素運動は体脂肪を燃やし、無酸素運動は基礎代謝量を増やしてくれます。
理想的な時間としては食後2時間以上が経過してからで、1日20分以上週3日が効果的です。
外で運動をするのが恥ずかしい方は室内でもできるトレーニングをするといいでしょう。
【生活習慣】
・早起き
・睡眠をしっかりととる
・基礎代謝を上げる
基礎代謝というのは安静な状態でも消費されるエネルギーのことを言い、基礎代謝が高いと何もしていなくても消費されるカロリーが大きくなります。
ちなみに、1日の総消費エネルギーの量は70％も基礎代謝が占めています。
やってはいけないダイエット
・糖質カット
人間にとって糖質は車でいうガソリンです。
糖質は体や脳のエネルギー源となる栄養素のため人が健康に生きていくためには欠かせません。
糖質を全く取らないのではなく、抑えるという視点でダイエットしましょう。
・断食
断食は短期間でのダイエットにはすごく向いています。
ですが必要最低限の栄養を摂らないと最悪の場合死に至ります。
食事を抜きたいのであれば3食の内1食をスムージーや断食用のドリンクなどにして行いましょう。
いかがでしたでしょうか。
ダイエットって意外と単純で簡単だということを知っていただけたかと思います。
また、やってしまいがちな糖質カットや断食をすると危険だということも知っていただけましたよね。
ダイエットというのはバランスも大事ですが、長期的な目標で行うことが大切です。
短い期間で痩せるダイエットは必ずリバウンドしますし、体に負担がかかりよくありません。
正しいダイエット方法で理想的な身体を一緒に作って行きましょう！
